اگر قبل از پرواز استرس دارید این تمرین ها را انجام دهید تا در کمتر از 60 ثانیه آرام شوید! - تاورنا

تمریناتی برای کاهش استرس قبل از پرواز

بعضی افراد دچار استرس قبل از پرواز می شوند. گاهی این استرس به علت پرواز و تیک-آف است، گاهی به علت شرایط نامساعد جوی و گاهی به علت دوری از خانواده. در هر صورت این استرس بسیار ناخوشایند است و باعث نگرانی افراد می گردد. استرس باعث منقبض شدن عضلات می گردد و ممکن است بعد از پرواز احساس خستگی بسیار بیشتری داشته باشید. اما لزومی ندارد که با استرس پرواز کنید، تجربه سفر با هواپیما می تواند بسیار خوشایند و لذتبخش باشد. امروزه با توجه به پیشرفت تکنولوژی و ورود فناوری های مدرن سفر با هواپیما بیش از پیش امن و راحت شده است. در واقع، سالی که گذشت به عنوان امن ترین سال در سفرهایی هوایی لقب گرفت و آمار سوانح هوایی به مقدار چشمگیری کاهش پیدا نموده است. بنابراین علت منطقی و معقولی برای استرس و نگرانی وجود ندارد. تنها یک حس ناخوشایند و آزاردهنده است که باعث می گردد هیچ لذتی از تجربه پرواز خود نداشته باشید. اما مژده ای که باید به شما بدهیم این است که سرانجام تمام استرس ها فرا رسیده و مکانیسمی وجود دارد که در کمترین زمان آرامش را به شما برمی گرداند. این مکانیسم بسیار ساده است و در واقع کاری است که همواره در حال انجامش هستید: نفس کشیدن!

در سال 2017 دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد طی تحقیقی که انجام داد به این نتیجه رسید که یک مدار بازخورد وجود دارد که نورون های مغز را با تنفس و شرایط نفس کشیدن مرتبط می نماید. با آرام تر کردن ریتم تنفس این پیام به مغز مخابره می گردد که نیازی به استرس و نگرانی نیست و باعث آرام شدن بدن می گردد.

نفس عمیق بکشید!

اولین تمرین نفس کشیدن بسیار ساده است. سرجایتان بلند شوید و عمیق نفس بکشید. به جای دهان با بینی نفس بکشید و تا جایی که می توانید نفستان را طولانی و عمیق کنید. تصور کنید با هر بار دم و بازدم آرام و آرام تر می شوید و استرس و نگرانی تان از بین می رود. سعی کنید دم و بازدمتان حداقل 2 یا 3 ثانیه طولانی تر از معمول باشد. این کار را به مدت 60 ثانیه انجام دهید و بعد از احساس عالی و سرشار از آرامشی که به شما دست می دهد لذت ببرید.

عضلاتتان را ریلکس و آرام کنید!

معمولا وقتی دچار استرس می شویم به طور ناخودآگاه عضلات بدنمان منقبض می گردد. انقباض عضلات در طولانی مدت باعث احساس خستگی و گرفتگی عضلات می گردد. به همین علت اگر در تمام طول پرواز استرس داشته اید بعد از پیاده شدن از هواپیما به شدت احساس خستگی و کوفتگی خواهید کرد. برای از بین بردن استرس قبل از پرواز بهتر است با شل کردن عضلاتتان آغاز کنید. از عضلات صورت آغاز کنید و با ماساژ دادن صورت خودتان را آرام کنید. روی تک تک عضلاتتان تمرکز کنید و ببینید کدام عضله بیشتر منقبض شده است. همزمان به صورت عمیق نفس بکشید و دم و بازدم های طولانی انجام دهید.

تنفس تناوبی!

این تکنیک یکی از پرکاربردترین و موثرترین تکنیک های تنفس است. سوراخ چپ بینی تان را با انگشت شست بگیرید و با سوراخ بینی سمت راست تا جایی که می توانید عمیقا نفس بکشید. تا جایی که شش هایتان کاملا از هوا پر گردد. نفستان را چند ثانیه نگه دارید. بعد انگشتتان را روی سوراخ سمت راست قرار دهید و هوا را به آرامی و عمیقا از سوراخ چپ خارج کنید. سعی کنید ریتم نفس کشیدنتان بسیار آرام باشد و نفستان را تا جایی حبس کنید که باعث اذیت شدنتان نگردد. این کار را چندین بار تکرار کنید. ریتم نفس کشیدن را عوض کنید و با سوراخ دیگر بینی نفس بکشید.

از تکنیک 4-7-8 بهره ببرید!

آرام سرجایتان بنشینید و به مدت 4 ثانیه نفس بکشید. تا جایی که می توان ریتم نفس کشیدنتان آرام و عمیق باشد. بعد، نفستان را به مدت 7 ثانیه حبس کنید. پس از 7 ثانیه نفستان را از دهانتان خارج کنید، به طوری که این ریتم 8 ثانیه طول بکشد. نفس کشیدن با روش 4-7-8 را تا جایی که کاملا احساس آرامش کنید ادامه دهید.

4 تکنیکی که در بالا معرفی کردیم روش هایی بسیار ساده و آسان هستند که در عین سادگی، تاثیری چشمگیر دارند. با استفاده از این تکنیک ها می توانید قبل از پرواز در مدت کمتر از 60 ثانیه به آرامش برسید و نگرانی را از خود دور کنید. هرچند این تکنیک ها را برای آرام شدن قبل از پرواز مطرح کردیم، اما می توانید در تمام موقعیت های زندگی از این تکنیک ها بهره ببرید. در هر شرایطی که هستید اگر احساس استرس و نگرانی داشتید کافی است چند دقیقه وقت بگذارید و نفس بکشید! به همین راحتی!

منبع: travelandleisure.com